Peso muerto rumano con mancuernas
En finés: Dumbbell RDL
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
En el peso muerto rumano con mancuernas, lleva las caderas atrás mientras las cargas bajan rozando la parte frontal de las piernas, hasta notar tensión en los isquiotibiales. La bisagra de cadera trabaja los isquiotibiales y los glúteos, manteniendo la espalda baja neutra durante todo el recorrido. Los principiantes pueden hacerlo en casa o en el gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Colócate erguido con las mancuernas delante de los muslos.
- Lleva las caderas atrás y desliza las mancuernas por las piernas.
- Baja hasta notar un estiramiento profundo en los isquiotibiales, con la espalda plana.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie.
Claves de técnica
- Mantén las mancuernas rozando las piernas al bajar.
- Lleva las caderas atrás, no las rodillas hacia delante.
- Suelta el aire al empujar las caderas hacia delante.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea abajo. Detén el descenso antes de perder la posición.
- Las rodillas se doblan demasiado y parece una sentadilla. Mantén una flexión suave y haz la bisagra desde las caderas.
- Las mancuernas se alejan de las piernas. Mantén ambas cargas cerca del cuerpo.
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