Rumensk markløft med manualer
På finsk: Dumbbell RDL
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Rumensk markløft med manualer utføres stående med vektene foran lårene. Hoftene føres bakover mens vektene glir langs beina, før kroppen reises igjen med setet og baksiden av lårene i arbeid. Øvelsen passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter med rolig tempo og kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Hamstrings, Rumpe
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist med manualene foran lårene.
- Skyv hoftene bakover og la manualene gli ned langs beina.
- Senk til du kjenner en dyp strekk i baksiden av lårene, og hold ryggen flat.
- Skyv hoftene frem for å reise deg.
Teknikk
- La manualene gli tett langs lårene.
- Skyv hoftene bak uten å sette deg.
- Pust ut når hoftene føres frem.
Vanlige feil
- Korsryggen runder seg nederst. Stans bevegelsen før ryggen mister lengde.
- Knærne bøyes som i knebøy. Hold bare en myk knevinkel.
- Manualene beveger seg langt fra beina. Hold vektene nær lårene hele veien.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.