Румунська станова тяга з гантелями
Фінською: Dumbbell RDL
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Румунська станова тяга з гантелями відводить таз назад, поки вага ковзає вздовж ніг до відчутного розтягнення задньої поверхні стегон. Вправа тренує сідниці та задню поверхню стегон завдяки відведенню таза назад, а поперек увесь час залишається рівним і нейтральним. Новачки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань рівно, тримаючи гантелі перед стегнами.
- Відведи таз назад і ковзай гантелями вниз уздовж ніг.
- Опускайся, доки не відчуєш глибоке розтягнення задньої поверхні стегон, тримай спину рівною.
- Подавай таз уперед, щоб повернутися у вертикальне положення.
Підказки щодо техніки
- Тримай гантелі близько до ніг під час спуску.
- Відводь таз назад, не штовхай коліна вперед.
- Видихай, коли подаєш таз уперед і випростуєшся.
Поширені помилки
- Поперек округлюється в нижній точці. Зупини спуск до того, як спина округлиться.
- Коліна надто згинаються, виходить присід. Залишай легкий згин колін і відводь таз назад.
- Гантелі відходять уперед від ніг. Тримай гантелі щільно біля ніг.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.