Румънска тяга с дъмбели
На фински: Dumbbell RDL
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При румънската тяга с дъмбели започваш изправен и връщаш хълбоците назад, докато тежестите се плъзгат близо до краката. Така задната част на бедрата и седалището работят чрез движение от хълбоците, а кръстът остава неутрален. Начинаещите могат да я правят у дома или във фитнеса с умерена тежест и повторения.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен с дъмбелите пред бедрата.
- Избутай таза назад и плъзгай дъмбелите надолу по краката.
- Спусни се, докато усетиш силно разтягане в задните бедра, с изправен гръб.
- Избутай таза напред и се върни в стоеж.
Насоки за техниката
- Дръж дъмбелите плътно до краката.
- Връщай хълбоците назад, не коленете напред.
- Издишай, докато избутваш хълбоците за изправяне.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля ниско долу. Спри спускането преди гърбът да се закръгли.
- Коленете се сгъват като при клек. Запази леко сгъване и движи хълбоците назад.
- Дъмбелите се отдалечават от краката. Пази тежестите плътно до предната част на краката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.