Peso morto romeno com halteres
Em finlandês: Dumbbell RDL
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
O peso morto romeno com halteres leva a anca para trás enquanto os pesos descem junto à parte frontal das pernas, parando quando sentes tensão nos isquiotibiais. Trabalha isquiotibiais e glúteos com o tronco estável e costas neutras. É adequado para casa ou ginásio, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Isquiotibiais, Glúteos
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar direito com os halteres à frente das coxas.
- Levar as ancas para trás, deslizando os halteres pelas pernas.
- Baixar até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais, mantendo as costas direitas.
- Impulsionar as ancas para a frente para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Mantém os halteres a roçar as pernas na descida.
- Leva a anca para trás, não os joelhos para a frente.
- Expira enquanto empurras a anca para voltar a subir.
Erros comuns
- A zona lombar arredonda perto do fundo. Termina a descida antes de as costas arredondarem.
- Os joelhos dobram demasiado e criam um agachamento. Mantém uma flexão suave e dobra pela anca.
- Os halteres afastam-se das pernas. Mantém os halteres encostados às pernas.
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