Hantlitega Rumeenia jõutõmme
Soome keeles: Dumbbell RDL
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Rumeenia jõutõmbes hantlitega viid puusad taha ja langetad raskused mööda sääri, kuni reie tagakülg venib. Seejärel surud puusad ette ja tuled püsti, hoides alaselja neutraalsena. Algaja saab harjutust teha kodus või jõusaalis, valides raskuse ja kordusteks ühtlase tempo ning hoides selja stabiilsena.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, hantlid reite ees.
- Vii puusad taha ja libista hantleid mööda jalgu alla.
- Langeta, kuni tunned tugevat venitust reie tagaküljel, selg sirge.
- Vii puusad ette, et püsti tõusta.
Tehnika juhised
- Hoia hantlid laskumisel jalgade lähedal.
- Lükka puusad taha, mitte põlvi ette.
- Hinga välja, kui puusad ette surud.
Levinud vead
- Alaselg ümardub alumises asendis. Peata laskumine enne selja ümardumist.
- Põlved kõverduvad liiga palju. Hoia põlved pehmed ja kalluta puusast.
- Hantlid liiguvad jalgadest ette. Hoia raskused kogu liikumise ajal säärte lähedal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.