Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Na finskom: Dumbbell RDL
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Rumunjsko mrtvo dizanje bučicama pomiče kukove unatrag dok bučice klize uz prednju stranu nogu, a spuštanje zaustavljaš kad osjetiš duboko istezanje stražnje lože. Vježba trenira stražnju ložu i gluteuse kroz pregib u kukovima, uz ravna i neutralna donja leđa. Početnici je rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno s bučicama ispred bedara.
- Gurni kukove unatrag i klizi bučicama niz noge.
- Spusti ih dok ne osjetiš duboko istezanje stražnje strane bedara; leđa drži ravnima.
- Potisni kukove naprijed i vrati se u stojeći položaj.
Upute za tehniku
- Vodi bučice tik uz noge pri spuštanju.
- Guraj kukove natrag, ne koljena naprijed.
- Izdahni dok kukove potiskuješ naprijed prema stajanju.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju pri dnu. Zaustavi spuštanje prije nego se leđa zaokruže.
- Koljena se previše savijaju pa pokret postaje čučanj. Zadrži mali pregib koljena i pregibaj se iz kukova.
- Bučice bježe naprijed od nogu. Drži bučice blizu nogu cijelim putem.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.