Rumuniška mirties trauka su hanteliais
Suomiškai: Dumbbell RDL
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Rumuniška trauka su hantelėmis atliekama stumiant klubus atgal, o hantelėms slenkant palei kojas. Ji lavina užpakalinę šlaunų dalį ir sėdmenis, kai apatinė nugara lieka neutrali. Pradedantieji ją atlieka namuose arba salėje su hantelėmis ir pakartojimais kaip pagrindinį pratimą ar užbaigimą.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, hantelius laikyti prieš šlaunis.
- Stumti klubus atgal, hantelius leisti žemyn palei kojas.
- Leisti iki gilaus užpakalinės šlaunies tempimo, nugarą laikyti tiesią.
- Stumti klubus į priekį ir grįžti į stovimą padėtį.
Technikos patarimai
- Laikyk hanteles arti kojų leisdamas žemyn.
- Stumk klubus atgal, o ne kelius pirmyn.
- Iškvėpk stumdamas klubus pirmyn.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara suapvalėja apačioje. Sustok prieš nugarai prarandant neutralią padėtį.
- Keliai per daug linksta kaip pritūpime. Laikyk kelius minkštus ir lenkis per klubus.
- Hantelės nutolsta nuo kojų. Laikyk hanteles prigludusias prie kojų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.