Lizard Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Ještěrčí pozice vykročí z výpadu široce vedle ruky a spouští dlaně nebo předloktí dovnitř předního chodidla. Zadní noha zůstává dlouhá, zatímco výdrž nízko protahuje přitahovače a kvadriceps. Středně pokročilí cvičenci ji zařazují do rozcvičení, zklidnění nebo regenerace a drží každou stranu na čas.
- Svalové partie
- Adductors, Quads
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- From a lunge, step your front foot wide of your hand.
- Lower both hands or forearms inside the front foot.
- Keep your back leg long, knee lifted or down.
- Breathe into the hip stretch and hold, then switch sides.
Tipy k provedení
- Srovnej boky směrem k přednímu okraji podložky.
- Veď přední koleno nad kotníkem.
- S každým pomalým výdechem klesni boky níž.
Časté chyby
- Přední koleno ujíždí dovnitř za chodidlo. Veď koleno ven nad druhý prst.
- Zadní koleno klesá a noha se zkracuje. Dosáhni zadní patou dozadu pro delší nohu.
- Dech je vysoký a ramena stoupají. Spusť ramena a vydechuj dolů tělem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy