Lizard Pose

Kaslar

Adductors, Quads

Ekipman

Bodyweight

Şu şekilde kaydedilir

Süreli tutuş

Nasıl yapılır

1. From a lunge, step your front foot wide of your hand.
2. Lower both hands or forearms inside the front foot.
3. Keep your back leg long, knee lifted or down.
4. Breathe into the hip stretch and hold, then switch sides.

Form ipuçları

• Kalçalarını minderin önüne doğru düz hizala.
• Ön dizini ayak bileğinin üzerinde takip ettir.
• Her nefes verişte kalçanı biraz daha ağırlaştır.

Yaygın hatalar

• Ön diz ayak yönünün içine çöküyor. Dizi ikinci ayak parmağı yönünde dışarı sür.
• Arka diz bükülüp bacak uzunluğunu kaybediyor. Arka topuğu geriye uzatıp bacağı uzun tut.
• Nefes sığlaşıp omuzlar kulaklara yükseliyor. Omuzlarını indirip nefesi gövdene doğru gönder.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.