Lizard Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La posture du lézard part d'une fente, le pied avant placé largement à l'extérieur de la main, puis tu poses les mains ou les avant-bras à l'intérieur. La jambe arrière reste longue tandis que les hanches descendent, étirant adducteurs et quadriceps. Les pratiquants intermédiaires la tiennent de chaque côté en échauffement, retour au calme ou récupération.
- Muscles
- Adductors, Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- From a lunge, step your front foot wide of your hand.
- Lower both hands or forearms inside the front foot.
- Keep your back leg long, knee lifted or down.
- Breathe into the hip stretch and hold, then switch sides.
Conseils de placement
- Oriente les hanches vers l'avant du tapis.
- Garde le genou avant au-dessus de la cheville.
- Descends les hanches à chaque expiration lente.
Erreurs courantes
- Le genou avant s'effondre vers l'intérieur. Dirige le genou vers le deuxième orteil.
- Le genou arrière s'affaisse et raccourcit la jambe. Repousse le talon arrière pour allonger la jambe.
- La respiration monte et les épaules se crispent. Abaisse les épaules et expire vers le bas du corps.
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