Lizard Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Položaj kuščarja začneš z nizkim izpadom, pri katerem sprednje stopalo stopiš široko ob dlan. Obe dlani ali podlakti spustiš na notranjo stran stopala, zadnja noga pa ostane dolga. Razteg odpira kolk in obremeni primikalke ter kvadriceps v mirnem položaju, zato ga srednje izkušeni uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji, vsako stran pa zadržijo po času.
- Mišice
- Adductors, Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- From a lunge, step your front foot wide of your hand.
- Lower both hands or forearms inside the front foot.
- Keep your back leg long, knee lifted or down.
- Breathe into the hip stretch and hold, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Boke poravnaj proti sprednjemu delu blazine.
- Sprednje koleno vodi nad gleženj.
- Ob počasnem izdihu boke spusti nižje.
Pogoste napake
- Sprednje koleno uide navznoter prek stopala. Koleno vodi navzven nad drugim prstom.
- Zadnje koleno se povesi in noga izgubi dolžino. Zadnjo peto potisni nazaj za daljšo nogo.
- Dihanje ostane plitko, ramena pa se dvignejo. Spusti ramena in izdih usmeri navzdol.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo