Lizard Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Driežo poza pradedama iš įtūpsto plačiai pastačius priekinę pėdą šalia rankos, tada rankos arba dilbiai leidžiami į grindis jos vidinėje pusėje. Galinė koja lieka ištiesta, o laikoma padėtis tempia pritraukiamuosius ir keturgalvius raumenis. Vidutinio lygio sportuojantieji ją laiko pagal laiką per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimą, keisdami puses.
- Raumenys
- Adductors, Quads
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- From a lunge, step your front foot wide of your hand.
- Lower both hands or forearms inside the front foot.
- Keep your back leg long, knee lifted or down.
- Breathe into the hip stretch and hold, then switch sides.
Technikos patarimai
- Klubus nukreipk į kilimėlio priekį.
- Priekinį kelį vesk virš čiurnos.
- Kiekvienu lėtu iškvėpimu leisk klubus žemyn.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelis slenka link vidinio pėdos krašto. Vesk kelį virš antrojo pėdos piršto.
- Galinė koja praranda ilgį ir nusvyra. Tiesk galinį kulną atgal, pailgink koją.
- Pečiai kyla ir kvėpavimas tampa seklus. Nuleisk pečius ir iškvėpk ramiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus