Lizard Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Позата гущер поставя предния крак широко извън дланта от напад, после спускаш дланите или предмишниците от вътрешната му страна, докато задният крак остава дълъг. Така разтягаш вътрешната част на бедрата и предното бедро в задържана позиция. Средно напреднали я използват за загряване, охлаждане или възстановяване, със задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Adductors, Quads
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- From a lunge, step your front foot wide of your hand.
- Lower both hands or forearms inside the front foot.
- Keep your back leg long, knee lifted or down.
- Breathe into the hip stretch and hold, then switch sides.
Насоки за техниката
- Изравни таза към предната част на постелката.
- Следи предното коляно над глезена.
- Отпускай таза надолу с всяко бавно издишване.
Чести грешки
- Предното коляно се движи навътре пред стъпалото. Насочи коляното навън над втория пръст.
- Задното коляно увисва и кракът се скъсява. Изпъни задната пета назад, за да удължиш крака.
- Дишането остава високо и раменете се повдигат. Свали раменете и издишай надолу през тялото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро