Liskoasento
Englanniksi: Lizard Pose
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Liskoasennossa astut etummaisen jalan leveästi käden ulkopuolelle askelkyykystä ja lasket kädet tai kyynärvarret jalan sisäpuolelle takajalan pysyessä pitkänä. Se avaa lonkkaa venyttämällä lähentäjiä ja etureisiä pidetyssä asennossa liikkeen sijaan. Keskitason harjoittelussa sitä käytetään lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Lähentäjät, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Astu askelkyykystä etummainen jalka käden ulkopuolelle.
- Laske molemmat kädet tai kyynärvarret etummaisen jalan sisäpuolelle.
- Pidä takajalka pitkänä, polvi ilmassa tai alustalla.
- Hengitä lonkan venytykseen ja pidä asento, vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Suuntaa lantio kohti maton etuosaa.
- Anna etummaisen polven seurata nilkan linjaa.
- Vajota lantiota alas jokaisella hitaalla uloshengityksellä.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi valuu sisään jalkaterän ohi. Vie polvi ulos toisen varpaan suuntaisesti.
- Takajalan polvi lysähtää ja lyhenee. Ojenna takakantapäätä poispäin pidentääksesi jalkaa.
- Hengitys jää korkealle ja hartiat nousevat. Laske hartiat ja puhalla ilma kehon läpi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.