Lizard Pose

Μυϊκές ομάδες

Adductors, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. From a lunge, step your front foot wide of your hand.
2. Lower both hands or forearms inside the front foot.
3. Keep your back leg long, knee lifted or down.
4. Breathe into the hip stretch and hold, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Ίσιωσε τους γοφούς προς το μπροστινό μέρος του στρώματος.
• Άφησε το μπροστινό γόνατο να ακολουθεί τον αστράγαλο.
• Βύθισε τους γοφούς σε κάθε αργή εκπνοή.

Συνηθισμένα λάθη

• Το γόνατο της προβολής κλείνει προς την εσωτερική πλευρά. Οδήγησε το γόνατο πάνω από το δεύτερο δάχτυλο.
• Το πίσω γόνατο χαλαρώνει και χάνει μήκος. Τράβα την πίσω φτέρνα μακριά για να μακρύνει το πόδι.
• Η αναπνοή μένει ψηλά και οι ώμοι ανεβαίνουν. Κατέβασε τους ώμους και βγάλε αέρα προς τα κάτω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.