Lizard Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Поза ящірки починається з широкого кроку передньою стопою за межі кисті, після чого долоні або передпліччя опускаються всередину. Задня нога залишається довгою, а низьке положення розтягує привідні м'язи й квадрицепси; практики середнього рівня утримують його на час у розминці, заминці або відновлювальному комплексі на кожному боці.
- М’язи
- Adductors, Quads
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- From a lunge, step your front foot wide of your hand.
- Lower both hands or forearms inside the front foot.
- Keep your back leg long, knee lifted or down.
- Breathe into the hip stretch and hold, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Вирівнюй таз до переднього краю килимка.
- Спрямовуй переднє коліно над щиколоткою.
- Опускай таз нижче з кожним повільним видихом.
Поширені помилки
- Переднє коліно завалюється всередину. Веди коліно назовні над другим пальцем.
- Заднє коліно провисає, нога втрачає довжину. Відтягуй задню п'яту назад, подовжуючи ногу.
- Дихання високе, плечі підтягуються. Опусти плечі й повільно видихай у положенні.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром