Lizard Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Bei der Eidechsenhaltung setzt du aus einem Ausfallschritt den vorderen Fuß weit neben die Hand und senkst Hände oder Unterarme innen ab. Das hintere Bein bleibt lang oder kniet am Boden, während Adduktoren und Oberschenkel gedehnt werden. Fortgeschrittene halten die Position als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung pro Seite.
- Muskeln
- Adductors, Quads
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- From a lunge, step your front foot wide of your hand.
- Lower both hands or forearms inside the front foot.
- Keep your back leg long, knee lifted or down.
- Breathe into the hip stretch and hold, then switch sides.
Technik-Tipps
- Richte die Hüfte zur Mattenvorderseite aus.
- Richte das vordere Knie über dem Knöchel aus.
- Lass die Hüfte mit jedem Ausatmen tiefer sinken.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie fällt nach innen. Führe das Knie über den zweiten Zeh.
- Das hintere Knie sinkt und das Bein verliert Länge. Schiebe die hintere Ferse weg und verlängere das Bein.
- Der Atem bleibt hoch und die Schultern steigen. Senke die Schultern und atme langsam aus.
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