Lizard Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A gyíkpóznál kitörésből a mellső lábadat szélesen a kezed mellé lépteted, majd kezed vagy alkarod a lábfej belső oldalára kerül. A hátsó lábad hosszú marad, miközben a csípőd mélyre süllyed, így a combközelítő és combfeszítő nyúlik. Középhaladók oldalanként időre, bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban tarthatják.
- Izomcsoportok
- Adductors, Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- From a lunge, step your front foot wide of your hand.
- Lower both hands or forearms inside the front foot.
- Keep your back leg long, knee lifted or down.
- Breathe into the hip stretch and hold, then switch sides.
Technikai tippek
- Tartsd a csípőd a szőnyeg eleje felé.
- Vezesd a mellső térded a bokád fölött.
- Süllyeszd a csípőd minden lassú kilégzéssel.
Gyakori hibák
- Mellső térded befelé sodródik a lábfej előtt. Vezesd a térded kifelé a második lábujj fölé.
- Hátsó térded beesik, és a láb rövidül. Nyújtsd hátra a hátsó sarkad, hogy hosszabb legyen.
- Légzésed magasan marad, vállad felhúzódik. Engedd le a vállad, és lélegezz lassan kifelé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan