Bojovník II
Finsky: Warrior II
- Začátečník
- Jóga
Bojovník II je stojící jógová pozice v širokém výpadu, kdy přední koleno míří nad kotník a paže se rozpaží nad oběma nohami. Výdrž staticky zatěžuje kvadricepsy a přitahovače místo opakování. Začátečníci ji drží jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační sestavu podle času na obou stranách.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Rozkroč se široce, přední chodidlo směřuj vpřed a zadní chodidlo drž rovnoběžně.
- Pokrč přední koleno nad kotníkem.
- Rozpaž nad oběma nohama a dívej se vpřed.
- Klesni do postoje, vydrž a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Udrž boky do strany, ne k přední noze.
- Zakořeň obě chodidla rovnoměrně do podlahy.
- Dýchej pomalu a spusť ramena dolů.
Časté chyby
- Přední koleno padá dovnitř před špičky. Srovnej koleno s druhým prstem nohy.
- Trup se sklání nad přední nohu. Srovnej žebra přímo nad boky.
- Zadní chodidlo se stočí vpřed. Nech zadní chodidlo vytočené do strany.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.