Поза воина II
На английском: Warrior II
- Новичок
- Йога
Во второй позе воина поставь ноги широко, согни переднее колено над голеностопом и вытяни руки в стороны. Удержание широкой стойки нагружает квадрицепсы и приводящие мышцы статическим напряжением. Подходит новичкам в йоге как разминка, заминка или восстановительная практика, удерживая каждую сторону на время.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Широко расставь ноги, передний носок вперёд, заднюю стопу держи параллельно.
- Согни переднее колено над лодыжкой.
- Вытяни руки над обеими ногами, смотри вперёд.
- Опустись в стойку и удерживай, затем смени сторону.
Техника
- Направляй таз в сторону, не к передней ноге.
- Равномерно укореняйся обеими стопами.
- Дыши медленно и опускай плечи.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь. Выровняй колено над вторым пальцем стопы.
- Корпус наклоняется над передней ногой. Расположи рёбра прямо над тазом.
- Задняя стопа разворачивается вперёд. Оставь заднюю стопу направленной в сторону.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.