Поза воїна II
Фінською: Warrior II
- Початковий рівень
- Йога
Стань широко, передній носок спрямуй уперед, задню стопу постав паралельно задньому краю килимка й зігни переднє коліно над щиколоткою. Розведи руки над обома ногами та утримуй положення, навантажуючи квадрицепси й привідні м'язи. Початківці утримують позу певний час на кожен бік як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Квадрицепси, Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Широко розстав ноги, передній носок уперед, задня стопа паралельна.
- Зігни переднє коліно над щиколоткою.
- Витягни руки над обома ногами, дивися вперед.
- Опустися нижче в стійку й утримуй її, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз розвернутим убік, а не до передньої ноги.
- Рівномірно вкорінюйся обома стопами.
- Дихай повільно й опускай плечі.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється всередину. Вирівняй коліно з другим пальцем стопи.
- Тулуб нахиляється над передньою ногою. Розташуй грудну клітку прямо над тазом.
- Задня стопа повертається вперед і збиває лінію таза. Поверни задню стопу вбік.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.