Воин II
На фински: Warrior II
- Начинаещ
- Йога
В поза Воин II заемаш широк стоеж с предни пръсти напред и задно стъпало леко навън, после свиваш предното коляно над глезена. Разтваряш ръцете встрани и поддържаш торса висок, докато квадрицепсите и адукторите задържат стойката. Подходяща е за начинаещи в йога, като загрявка, отпускане или задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Квадрицепси, Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Заеми широк стоеж; пръстите на предния крак сочат напред, задното стъпало е успоредно.
- Свий предното коляно над глезена.
- Разпери ръце над двата крака и гледай напред.
- Снижи се в позицията и задръж, после смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж хълбоците насочени встрани, не към предния крак.
- Натискай равномерно с двете стъпала.
- Дишай бавно и отпускай раменете надолу.
Чести грешки
- Предното коляно се измества навътре пред пръстите. Подреди коляното по линията на втория пръст.
- Торсът се накланя към предния крак. Подреди раменете над хълбоците и се изправи.
- Задното стъпало се завърта напред и губи линията. Дръж задното стъпало обърнато встрани.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.