Bojovník II
Vo fínčine: Warrior II
- Začiatočník
- Joga
Bojovník II je stojaca jogová pozícia v širokom výpade, predné koleno smeruje nad členok a paže sú rozpažené nad oboma nohami. Statická výdrž zaťažuje kvadricepsy a priťahovače bez pohybu. Začiatočníci ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou na každej strane.
- Svaly
- Kvadricepsy, Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Rozkroč sa naširoko, prsty prednej nohy smeruj vpred a zadné chodidlo drž rovnobežne.
- Pokrč predné koleno nad členkom.
- Vystri ruky do strán nad obe nohy a pozeraj vpred.
- Klesni do postoja, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Smeruj boky do strany, nie k prednej nohe.
- Rovnomerne sa ukotvi cez obe chodidlá.
- Dýchaj pomaly a nechaj ramená klesnúť.
Bežné chyby
- Predné koleno sa zbieha dovnútra cez špičky. Zoraď koleno nad druhý prst chodidla.
- Trup sa nakloní nad prednú nohu. Zoraď rebrá priamo nad boky.
- Zadné chodidlo sa otočí vpred a boky stratia líniu. Zadné chodidlo nechaj vytočené do strany.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.