Πολεμιστής II
Στα φινλανδικά: Warrior II
- Αρχάριο
- Γιόγκα
Στον Πολεμιστή II κρατάς πλατιά προβολή, με το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και τα χέρια ανοιχτά πάνω από τα δύο πόδια. Το κράτημα φορτίζει τετρακέφαλους και προσαγωγούς σε στατική θέση. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Άνοιξε τα πόδια, με τα δάχτυλα του μπροστινού ποδιού μπροστά και το πίσω πέλμα παράλληλο.
- Λύγισε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
- Τέντωσε τα χέρια στα πλάγια, πάνω από τα δύο πόδια, και κοίτα μπροστά.
- Βυθίσου στη θέση και κράτησε, μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς στο πλάι, όχι προς το μπροστινό πόδι.
- Ρίζωσε ομοιόμορφα και στα δύο πέλματα.
- Ανάπνεε αργά και άφησε τους ώμους να χαμηλώσουν.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο κλείνει προς τα μέσα. Ευθυγράμμισε το γόνατο με το δεύτερο δάχτυλο.
- Ο θώρακας περιστρέφεται προς το μπροστινό πόδι. Κράτησε τον θώρακα στο πλάι, με τα πλευρά πάνω από τα ισχία.
- Το πίσω πέλμα γυρίζει μπροστά και χάνει τη γραμμή. Κράτησε το πίσω πέλμα στραμμένο στο πλάι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.