Ratnik II
Na finskom: Warrior II
- Početnik
- Joga
Ratnik II je stojeća joga poza u širokom iskoraku, s prednjim koljenom iznad gležnja i rukama ispruženima preko obje noge. Zadržavanje položaja opterećuje kvadricepse i aduktore kroz mirno istezanje. Početnici ga koriste kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Kvadriceps, Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Zauzmi širok stav, prednji prsti naprijed, stražnje stopalo paralelno.
- Savij prednje koljeno iznad gležnja.
- Ispruži ruke u stranu iznad obje noge i gledaj naprijed.
- Spusti se dublje u stav i zadrži, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Drži kukove bočno, ne prema prednjoj nozi.
- Ukorijeni se ravnomjerno kroz oba stopala.
- Diši polako i spusti opuštena ramena.
Česte pogreške
- Prednje koljeno pada prema unutra ispred prstiju pri zadržavanju. Poravnaj koljeno s drugim prstom stopala.
- Trup se naginje naprijed preko prednje noge pri zadržavanju. Složi rebra izravno iznad kukova.
- Stražnje stopalo se okreće naprijed i remeti kukove. Drži stražnje stopalo okrenuto bočno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.