Тяга в тренажері сидячи
Фінською: Machine Row
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Тяга сидячи в тренажері виконується з грудьми на опорній подушці та стопами на підлозі, після чого рукояті відводяться за ребра. Фіксований корпус зменшує вимоги до рівноваги й поєднує верх спини, найширші м'язи та біцепси; початківці працюють у залі з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, груди на подушці, стопи на підлозі.
- Візьмися за руків’я прямими руками.
- Відведи лікті за ребра, груди підняті.
- Зведи лопатки, потім повільно повернися.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли відводиш рукояті назад.
- Відчуй роботу верхньої частини спини.
- Тримай корпус нерухомим, не відхиляйся.
Поширені помилки
- Груди відриваються від подушки, щоб підняти вагу. Притискай груди до опори й тягни плавно.
- Плечі піднімаються замість зведення лопаток. Опусти плечі та зведи лопатки разом.
- Руки різко повертаються між повтореннями. Повільно випрямляй руки під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.