Тяга гумової стрічки до обличчя
Фінською: Band Face Pull
- Pro
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
- Мобільність
Закріпи стрічку на висоті обличчя, відступи до натягу й потягни її в напрямку обличчя, тримаючи лікті високо та широко. Рух ізолює задні дельти, верх спини й трапеції, подібно до тяги блока до обличчя. Виконуй його вдома або в залі на повторення як легку вправу для рухливості або додаткового обсягу тягових рухів.
- М’язи
- Задні дельти, Верх спини, Трапеції
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Закріпи стрічку на рівні обличчя й візьмися за обидва кінці.
- Відійди, доки стрічка не натягнеться, руки витягни вперед.
- Потягни стрічку до обличчя, ведучи лікті високо й широко.
- Напруж верхню частину спини, потім повільно повернися.
Підказки щодо техніки
- Веди лікті назад, а не кисті.
- Тримай ребра опущеними, не відхиляйся.
- Зроби паузу й стисни спину перед поверненням.
Поширені помилки
- Плечі підтягуються до вух замість зведення лопаток. Опусти плечі перед початком тяги.
- Лікті опускаються нижче рівня обличчя. Підніми лікті до висоти плечей перед тягою.
- Стрічка провисає між повтореннями. Зберігай легкий натяг стрічки весь підхід.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.