Näotõmme kummilindiga
Soome keeles: Band Face Pull
- Pro
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
- Liikuvus
Kummilindiga näotõmbes kinnitad lindi näo kõrgusele, astud tahapoole ja tõmbad seda küünarnukid kõrgel ning laial. Tõmme isoleerib tagumisi deltalihaseid, ülaselga ja trapetsit sarnaselt trossiga tehtavale variandile. Tee seda kodus või jõusaalis kerge liikuvustöö või tõmbemahu lisana, tehes kordusi kontrollitud tempos.
- Lihased
- Tagumine delta, Ülaselg, Trapetslihas
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Kinnita vastupanulint näo kõrgusele ja haara mõlemast otsast.
- Astu taha, kuni lint on pingul, käed ees sirged.
- Tõmba lint näo poole, küünarnukid kõrgel ja külgedele suunatud.
- Pinguta ülaselga, seejärel vii käed aeglaselt tagasi.
Tehnika juhised
- Juhi küünarnukke taha, mitte käsi.
- Hoia roided all, ära nõjatu taha.
- Peatu ja pigista enne lindi vabastamist.
Levinud vead
- Trapets kerkib abaluude pigistamise asemel. Tõmba õlad enne tõmmet alla.
- Küünarnukid vajuvad näo kõrgusest allapoole. Tõsta küünarnukid õlgade kõrgusele enne tõmmet.
- Lint muutub korduste vahel lõdvaks. Hoia lindil kogu seeria jooksul kerget pinget.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.