bantla face pull
Fince: Band Face Pull
- Pro
- Başlangıç
- Ev
- Salon
- Mobilite
Bant face pull hareketinde bandı yüz hizasına sabitleyip geriye adım atar, dirseklerini yüksek ve geniş tutarak yüze çekersin. Hareket, kablo face pull gibi arka omuz, üst sırt ve trapezleri izole eder. Evde veya salonda hafif mobilite ya da çekiş hacmi için tekrarlarla yapılabilir.
- Kaslar
- Arka omuz, Üst sırt, Trapez
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Direnç bandını yüz hizasında sabitle ve iki ucunu kavra.
- Kolların önde düz, bant gergin olana kadar geriye adım at.
- Dirseklerini yüksek ve geniş tutarak bandı yüzüne doğru çek.
- Üst sırtını sık, sonra yavaşça başlangıca dön.
Form ipuçları
- Ellerinle değil, dirseklerinle geriye çek.
- Geriye yaslanmak yerine kaburgalarını aşağıda tut.
- Bandı bırakmadan önce kısa süre durup kürek kemiklerini sık.
Yaygın hatalar
- Kürek kemiklerini sıkmak yerine omuzlarını trapezlerinle silkiyorsun. Çekişe başlamadan önce omuzlarını aşağı indir.
- Dirseklerin yüz hizasının altına düşüyor. Çekmeden önce dirseklerini omuz hizasına kaldır.
- Tekrarlar arasında bant gevşiyor. Set boyunca bantta hafif gerilim koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.