Έλξεις προς το πρόσωπο με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Band Face Pull
- Pro
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
- Κινητικότητα
Η έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο ξεκινά από αγκύρωση στο ύψος του προσώπου και τραβάς τις λαβές προς τη μύτη με ψηλούς, ανοιχτούς αγκώνες. Απομονώνει πίσω ώμους, άνω πλάτη και τραπεζοειδείς. Ταιριάζει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για ήπια κινητικότητα και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι δελτοειδείς, Άνω πλάτη, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του προσώπου και πιάσε και τις δύο άκρες.
- Κάνε ένα βήμα πίσω ώσπου να τεντωθεί το λάστιχο, με τα χέρια μπροστά.
- Τράβηξε το λάστιχο προς το πρόσωπο, με τους αγκώνες ψηλά και ανοιχτούς.
- Σφίξε το πάνω μέρος της πλάτης και επέστρεψε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Οδήγησε τους αγκώνες πίσω, όχι τις παλάμες.
- Κράτησε τα πλευρά χαμηλά χωρίς να γέρνεις πίσω.
- Κάνε παύση και σφίξε πριν επιστρέψει το λάστιχο.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι τραπεζοειδείς σηκώνουν τους ώμους αντί να σφίγγουν. Κατέβασε τους ώμους πριν αρχίσεις την έλξη.
- Οι αγκώνες πέφτουν κάτω από το ύψος του προσώπου. Σήκωσε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων.
- Το λάστιχο χαλαρώνει ανάμεσα στις επαναλήψεις. Κράτησε ελαφριά τάση στο λάστιχο συνεχώς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.