Face Pull mit Band
Auf Finnisch: Band Face Pull
- Pro
- Anfänger
- Zuhause
- Gym
- Beweglichkeit
Beim Face Pull mit Band befestigst du das Band auf Gesichtshöhe und ziehst es mit hohen, weiten Ellbogen zum Gesicht. Dadurch arbeiten hintere Schultern, oberer Rücken und Trapez ähnlich wie beim Kabelzug. Die Übung eignet sich zu Hause oder im Gym für leichte Beweglichkeit oder Zugvolumen und wird in Wiederholungen ausgeführt.
- Muskeln
- Hintere Delts, Oberer Rücken, Traps
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Das Band auf Gesichtshöhe befestigen und beide Enden greifen.
- Zurücktreten, bis das Band gespannt ist, und die Arme gerade nach vorn strecken.
- Das Band zum Gesicht ziehen und die Ellbogen hoch und weit halten.
- Den oberen Rücken anspannen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Technik-Tipps
- Führe die Ellbogen nach hinten, nicht die Hände.
- Halte die Rippen unten statt zurückzulehnen.
- Pausiere kurz, bevor das Band zurückgeht.
Häufige Fehler
- Der Trapez zieht die Schultern hoch. Ziehe die Schultern vor dem Zug nach unten.
- Die Ellbogen sinken unter die Gesichtshöhe. Bringe die Ellbogen auf Schulterhöhe nach oben.
- Der Oberkörper lehnt zur Unterstützung zurück. Bleibe aufrecht und halte die Rippen ruhig.
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