Gumiszalagos archoz húzás
Finnül: Band Face Pull
- Pro
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
- Mobilitás
A gumiszalagos face pull során arcmagasságban rögzíted a szalagot, hátralépsz, majd magasan és szélesen tartott könyökkel az arcod felé húzod. A hátsó váll, a felső hát és a csuklyásizom ugyanúgy dolgozik, mint csigás face pullnál. Otthon vagy edzőteremben könnyű mobilizáló vagy húzó terhelésként, ismétlésekre végezd.
- Izomcsoportok
- Hátsó deltaizom, Felső hát, Csuklyásizom
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Rögzítsd a szalagot arcmagasságban, és fogd meg mindkét végét.
- Lépj hátra, amíg a szalag meg nem feszül; karjaidat nyújtsd előre.
- Húzd a szalagot az arcod felé, magasra és oldalra vezetett könyökökkel.
- Feszítsd meg a hátad felső részét, majd lassan térj vissza.
Technikai tippek
- A könyököddel húzz hátra, ne a kezeddel.
- Tartsd lent a bordáidat, ne dőlj hátra.
- Tartsd meg és szoríts rá, mielőtt visszaengeded a szalagot.
Gyakori hibák
- A csuklyásizom felhúzza a vállad a lapockazárás helyett. Húzd le a válladat, mielőtt elkezdenéd a húzást.
- A könyököd arc magassága alá süllyed. Emeld a könyököd vállmagasságra, majd húzz.
- A szalag meglazul az ismétlések között. Tarts enyhe feszülést a szalagon az egész sorozatban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.