Тяга резинки к лицу
На английском: Band Face Pull
- Pro
- Новичок
- Дома
- Зал
- Мобильность
При тяге ленты к лицу закрепи ленту на уровне лица, отступи и потяни её к себе высокими широко разведёнными локтями. Движение изолирует задние дельты, верх спины и трапециевидные мышцы, как тяга блока к лицу. Выполняй лёгкие повторы дома или в зале для подвижности и тягового объёма.
- Мышцы
- Задние дельты, Верх спины, Трапеции
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Закрепи ленту на уровне лица и возьмись за оба конца.
- Отойди назад, натянув ленту, руки вытяни вперёд.
- Потяни ленту к лицу, направляя локти вверх и в стороны.
- Сведи лопатки, затем медленно вернись.
Техника
- Веди локти назад, а не кисти.
- Опускай рёбра, не отклоняйся назад.
- Остановись и сожми мышцы перед возвратом ленты.
Частые ошибки
- Трапеции поднимаются вместо сведения лопаток. Опусти плечи перед началом тяги.
- Локти опускаются ниже уровня лица. Подними локти до уровня плеч перед тягой.
- Лента провисает между повторами. Сохраняй лёгкое натяжение ленты весь подход.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.