Ansiktsdrag med strikk
På finsk: Band Face Pull
- Pro
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
- Mobilitet
Face pull med strikk forankrer strikken i ansiktshøyde, før du går bakover og trekker den mot ansiktet med høye, brede albuer. Trekket isolerer bakside skulder, øvre rygg og trapezius som en kabelvariant. Øvelsen passer hjemme eller på gym som lett mobilitet eller trekkvolum, utført med repetisjoner.
- Muskler
- Bakre delt, Øvre rygg, Traps
- Utstyr
- Treningsstrikk
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Fest strikken i ansiktshøyde og grip begge endene.
- Gå bakover til strikken er stram, med armene rett frem.
- Trekk strikken mot ansiktet med albuene høyt og bredt.
- Spenn øvre del av ryggen, og gå rolig tilbake.
Teknikk
- Før albuene bakover, ikke hendene.
- Hold ribbeina nede uten bakoverlening.
- Stans og klem før strikken får gå tilbake.
Vanlige feil
- Trapezius løftes mens skulderbladene ikke samles. Senk skuldrene før du begynner å trekke.
- Albuene synker under ansiktshøyde. Løft albuene til skulderhøyde før trekket.
- Strikken blir slakk mellom repetisjonene. Hold lett spenning i strikken gjennom settet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.