Тяга до обличчя
Фінською: Face Pull
- Початковий рівень
- У залі
Тягу каната до обличчя виконуй із канатом на рівні обличчя: тягни його до носа, піднімаючи лікті високо й широко та розводячи кисті. Вправа навантажує задні дельти й верх спини, яким бракує роботи в жимових рухах; новачки виконують її в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Задні дельти, Верх спини
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Встанови канат на рівні обличчя й візьмися за нього великими пальцями до себе.
- Відійди назад, натягнувши трос, і випрями руки.
- Потягни канат до обличчя, лікті високо та широко.
- Напруж задні пучки дельтоподібних м’язів, потім повільно повернися.
Підказки щодо техніки
- Веди рух ліктями, а не кистями.
- Розвертай великі пальці назад під час тяги.
- Витягуй шию, не висувай підборіддя.
Поширені помилки
- Лікті опускаються надто низько. Підіймай лікті до рівня плечей.
- Тулуб відхиляється назад для допомоги. Тримай тулуб нерухомим і тягни спиною.
- Канат зупиняється далеко від обличчя. Тягни його майже до носа.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.