Vlečenje elastike k obrazu
V finščini: Band Face Pull
- Pro
- Začetna
- Doma
- Fitnes
- Gibljivost
Pri vleku elastike proti obrazu je elastika zasidrana v višini obraza, ti pa stopiš nazaj in jo vlečeš proti nosu z visokimi komolci. Zadnje rame, zgornji hrbet in trapez delajo podobno kot pri različici s škripcem. Vajo lahko izvajaš doma ali v fitnesu za lahkotne ponovitve.
- Mišice
- Zadnje rame, Zgornji hrbet, Trapez
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Elastiko pritrdi v višini obraza in primi oba konca.
- Stopi nazaj, da se elastika napne, roki pa iztegni predse.
- Potegni elastiko proti obrazu, komolca dvigni visoko in ju odpri vstran.
- Stisni zgornji del hrbta, nato se počasi vrni.
Namigi za izvedbo
- Komolce vodi nazaj, ne dlani.
- Rebra drži navzdol in se ne nagibaj nazaj.
- Pred vračanjem za hip zadrži stisk.
Pogoste napake
- Trapez prevzame delo, lopatici pa ostaneta brez stiska. Ramena potisni navzdol pred začetkom vleka.
- Komolci padejo pod višino obraza. Komolce dvigni do višine ramen.
- Elastika med ponovitvami izgubi napetost. V seriji ohrani rahlo napetost elastike.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.