Sejas vilkšana ar gumiju
Somu valodā: Band Face Pull
- Pro
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
- Mobilitāte
Sejas vilkšanā nostiprini gumiju sejas augstumā, atkāpies un velc gumiju pie sejas, elkoņus turot augstu un plati. Vingrinājums izolē aizmugurējos plecu muskuļus, muguras augšdaļu un trapeces muskuļus līdzīgi kā vilkšana ar trosi. Šo vingrinājumu var veikt mājās vai sporta zālē ar nelielu slodzi un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Aizmugurējie delti, Augšējā mugura, Trapeces
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostiprināt gumiju sejas augstumā un satvert abus galus.
- Atkāpties, līdz gumija nospriegota, rokas turot izstieptas sev priekšā.
- Vilkt gumiju sejas virzienā, elkoņus turot augstu un plaši.
- Sasprindzināt muguras augšdaļu, pēc tam lēnām atgriezties sākuma pozīcijā.
Tehnikas norādes
- Vadi elkoņus atpakaļ, nevis plaukstas.
- Turi ribas lejā, neatsveroties atpakaļ.
- Augšā īsi saspied muskuļus pirms atgriešanās.
Biežākās kļūdas
- Pleci ceļas augšup, bet lāpstiņas nesavelkas. Nolaid plecus pirms vilkšanas sākuma.
- Elkoņi nolaižas zem sejas augstuma. Pacel elkoņus plecu augstumā pirms vilkšanas.
- Gumija starp atkārtojumiem kļūst vaļīga. Visa vingrinājuma laikā uzturi vieglu spriegojumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.