Veido trauka su guma
Suomiškai: Band Face Pull
- Pro
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
- Judrumas
Veido traukai su guma ją pritvirtini veido aukštyje, atsitrauki ir aukštais, plačiais alkūnių judesiais trauki link veido. Taip izoliuojami galiniai pečiai, viršutinė nugara ir trapeciniai raumenys, panašiai kaip traukiant kabelį su virve. Pratimas tinka namuose ar salėje, atliekamas kartojimais ramiai.
- Raumenys
- Užpakaliniai deltoidai, Viršutinė nugara, Trapecijos
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pritvirtinti gumą veido aukštyje ir suimti abu galus.
- Atsitraukti, kol guma įsitemps, rankas laikyti tiesias priešais.
- Traukti gumą link veido, alkūnes laikyti aukštai ir plačiai.
- Suspausti viršutinės nugaros raumenis, tada lėtai grįžti.
Technikos patarimai
- Vesk alkūnes atgal, ne rankas.
- Laikyk šonkaulius nuleistus, nesilenk atgal.
- Prieš leisdamas gumą sustok ir suspausk mentes.
Dažnos klaidos
- Trapecijos kyla vietoj menčių suspaudimo. Prieš traukdamas nuleisk pečius.
- Alkūnės nusileidžia žemiau veido. Prieš traukdamas pakelk alkūnes iki pečių aukščio.
- Tarp kartojimų guma praranda įtampą. Visą seriją išlaikyk lengvą gumos įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.