Snatch Balance
- Pro
- Advanced
- Functional
Почни з грифом на спині та широким хватом для ривка, злегка зігни коліна, а потім різко виштовхни гриф і швидко підсядь під нього. Прийми його над головою в присіді та піднімися, залучаючи квадрицепси, сідниці й передні дельти. Це технічна вправа, яку досвідчені атлети у функціональному тренуванні виконують з вагою та повтореннями як основну силову вправу.
- М’язи
- Quads, Glutes, Front delts
- Обладнання
- Barbell, Power rack
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Hold the bar on your back with a wide snatch grip.
- Dip your knees slightly.
- Drive the bar up and drop under it fast.
- Catch it locked out overhead in a squat, then stand.
Підказки щодо техніки
- Зафіксуй погляд на одній точці над головою.
- Різко вдихни перед згинанням і поштовхом.
- Одразу напруж корпус у момент упіймання.
Поширені помилки
- Руки залишаються зігнутими під час упіймання. Одразу повністю випрями руки під грифом.
- Стопи залишаються вузькими, як на старті. Розведи стопи до ширини присіду під час опускання.
- Гриф іде вперед і збиває рівновагу. Веди гриф прямо вгору над серединою стоп.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром