Snatch Balance
- Pro
- Advanced
- Functional
Snatch balance zaczyna się ze sztangą na plecach i szerokim chwytem rwania, po czym następuje krótkie ugięcie kolan oraz szybkie zejście pod ciężar. Złapanie sztangi nad głową łączy pracę czworogłowych ud, pośladków i przednich barków z równowagą. Zaawansowani wykonują ćwiczenie w treningu funkcjonalnym z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch siłowy.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Front delts
- Sprzęt
- Barbell, Power rack
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold the bar on your back with a wide snatch grip.
- Dip your knees slightly.
- Drive the bar up and drop under it fast.
- Catch it locked out overhead in a squat, then stand.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skup wzrok na jednym punkcie nad głową.
- Weź mocny wdech przed ugięciem kolan i wybiciem.
- Natychmiast napnij tułów po złapaniu sztangi.
Częste błędy
- Ramiona pozostają ugięte przy złapaniu. Wyprostuj ramiona natychmiast po złapaniu sztangi.
- Stopy pozostają wąsko przy zejściu. Przenieś stopy na szerokość przysiadu podczas zejścia.
- Sztanga ucieka naprzód i zabiera równowagę. Prowadź sztangę pionowo nad środkiem stóp.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce