Snatch balance
In het Fins: Snatch Balance
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
Bij de snatch balance houd je de stang breed op je rug, zak je kort door je knieën en duik je er snel onder. Je vangt hem boven je hoofd in een squat terwijl je quadriceps, bilspieren en voorste schouders samenwerken. Gevorderde sporters gebruiken deze techniek in functionele training voor gewicht en herhalingen als hoofdbeweging.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Voorste delts
- Materiaal
- Barbell, Power rack
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd de stang op je bovenrug met een brede snatchgreep.
- Buig je knieën licht.
- Duw de stang omhoog en zak er snel onder.
- Vang hem boven je hoofd met gestrekte armen in een squat en kom dan overeind.
Techniektips
- Fixeer je blik op één punt boven je hoofd.
- Adem scherp in voordat je zakt en stuwt.
- Span je romp direct bij de vangst stevig aan.
Veelgemaakte fouten
- Je armen blijven gebogen bij de vangst. Strek je armen volledig zodra je de stang vangt.
- Je voeten blijven smal in de squat. Spring tijdens het zakken naar je squatbreedte.
- De stang wijkt voorwaarts en trekt je uit balans. Houd de stang recht boven je middenvoet.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.