Snatch Balance
- Pro
- Advanced
- Functional
Snatch balance začneš s palico na hrbtu in širokim prijemom, nato rahlo pokrčiš kolena, odrineš palico navzgor in se hitro spustiš v sprejem nad glavo. Gib skupaj razvija kvadricepse, zadnjico in sprednji del ramen z obremenitvijo, hitrostjo ter ravnotežjem. Napredni vadeči ga uporabljajo v funkcionalnem treningu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Quads, Glutes, Front delts
- Oprema
- Barbell, Power rack
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Hold the bar on your back with a wide snatch grip.
- Dip your knees slightly.
- Drive the bar up and drop under it fast.
- Catch it locked out overhead in a squat, then stand.
Namigi za izvedbo
- Pogled usmeri v eno točko nad sabo.
- Pred odrivom kratko in ostro vdihni.
- Ob sprejemu takoj čvrsto učvrsti trup.
Pogoste napake
- Roki ob sprejemu ostaneta pokrčeni. Ob sprejemu roki takoj zravnaj.
- Stopali ostaneta ozki kot v začetni drži. Ob spustu stopali hitro odpri na širino počepa.
- Palica odplava naprej in poruši ravnotežje. Palico vodi naravnost nad sredino stopal.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo