Snatch balance
Vo fínčine: Snatch Balance
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
Snatch balance začína činkou na chrbte v širokom trhovom úchope, po krátkom pokrčení kolien nasleduje rýchle spustenie pod činku do drepu. Pohyb spája kvadricepsy, sedacie svaly a predné ramená s nárokom na rýchlosť a rovnováhu. Pokročilí cvičenci ho používajú vo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami ako hlavný silový cvik.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Predné delty
- Vybavenie
- Veľká činka, Silový stojan
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž os na chrbte v širokom úchope na trh.
- Mierne pokrč kolená.
- Vytlač os hore a rýchlo sa pod ňu spusti.
- Zachyť ju s vystretými rukami nad hlavou v drepe a potom sa postav.
Technické pokyny
- Upieraj oči na jeden pevný bod nad sebou.
- Pred pokrčením a výtlakom sa ostro nadýchni.
- Pri zachytení ihneď spevni celý stred tela.
Bežné chyby
- Paže zostanú pri zachytení pokrčené. Vystreľ paže do úplného vystretia pri zachytení.
- Chodidlá zostanú úzke ako v úvode. Pri spúšťaní preskoč chodidlami do šírky drepu.
- Činka putuje vpred a vychyľuje rovnováhu. Veď činku priamo nad stredom chodidiel.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.