Snatch Balance
- Pro
- Avançado
- Funcional
O snatch balance começa com a barra nas costas e uma pega larga, faz uma pequena descida dos joelhos e impulsiona enquanto te colocas depressa num agachamento acima da cabeça. Trabalha quadríceps, glúteos e deltoides anteriores com velocidade e equilíbrio sob carga. Praticantes avançados usam-no no treino funcional para carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Barra, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar a barra nas costas com uma pega larga de arranco.
- Fletir ligeiramente os joelhos.
- Impulsionar a barra para cima e passar rapidamente por baixo.
- Recebê-la bloqueada acima da cabeça num agachamento e depois levantar-se.
Dicas de execução
- Fixa o olhar num ponto acima da cabeça.
- Inspira fundo antes de descer e impulsionar.
- Ativa o centro no instante em que recebes a barra.
Erros comuns
- Os braços ficam dobrados na receção. Estende completamente os braços no instante da receção.
- Os pés permanecem estreitos na receção. Abre os pés para a largura do agachamento ao descer.
- A barra avança e tira-te o equilíbrio. Mantém a barra sobre o meio do pé, sempre a direito.
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