Tempausvala
Englanniksi: Snatch Balance
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
Tempausvala aloitetaan tanko niskan takana leveällä tempausotteella, notkautetaan polvia kevyesti ja työnnetään tanko ylös pudottautuen nopeasti sen alle kyykkyyn kädet lukittuina. Se harjoittaa etureidet, pakarat ja etuolkapäät yhdessä nopeutta ja tasapainoa vaativana liikkeenä kuorman alla. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina toiminnallisessa treenissä päälajina.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Etuolkapää
- Välineet
- Levytanko, Voimaräkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä tankoa niskan takana leveällä tempausotteella.
- Notkauta polvia kevyesti.
- Työnnä tanko ylös ja pudottaudu nopeasti sen alle.
- Ota tanko vastaan kyykyssä kädet lukittuina pään yläpuolella ja nouse ylös.
Tekniikkavinkit
- Pidä katse kiinnittyneenä yhteen pisteeseen ylhäällä.
- Ota yksi terävä hengitys ennen notkautusta ja työntöä.
- Jännitä keskivartalo heti, kun otat tangon vastaan.
Yleiset virheet
- Kädet jäävät koukkuun tangon vastaanotossa. Lukitse kädet suoriksi heti vastaanoton hetkellä.
- Jalat pysyvät kapeina alkuasennon levyisinä. Hyppää jalat kyykkyleveyteen pudotessasi tangon alle.
- Tanko karkaa eteen ja vie tasapainon. Pidä tanko suorassa linjassa jalkaterän keskikohdan yllä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.