Snatch Balance
- Pro
- Advanced
- Functional
Snatch balance începe cu bara pe spate și priză largă, urmată de o flexie scurtă a genunchilor, apoi împingi și cobori rapid sub bară într-o genuflexiune deasupra capului. Mișcarea lucrează cvadricepșii, fesierii și deltoizii frontali, cerând viteză și echilibru sub sarcină. Sportivii avansați îl folosesc la antrenamente funcționale pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Quads, Glutes, Front delts
- Echipament
- Barbell, Power rack
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Hold the bar on your back with a wide snatch grip.
- Dip your knees slightly.
- Drive the bar up and drop under it fast.
- Catch it locked out overhead in a squat, then stand.
Indicații de execuție
- Fixează privirea într-un punct deasupra capului.
- Inspiră scurt înainte să cobori și să împingi.
- Încordează puternic trunchiul când prinzi bara.
Greșeli frecvente
- Brațele rămân îndoite la prinderea barei. Întinde complet brațele imediat ce prinzi bara.
- Tălpile rămân înguste ca în poziția inițială. Mută tălpile la lățimea genuflexiunii când cobori.
- Bara se deplasează înainte și pierzi echilibrul. Ține bara pe verticală deasupra mijlocului tălpii.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.