Snatch Balance
- Pro
- Advanced
- Functional
Snatch balance algab kangiga seljal ja väga laia haardega: painutad põlvi, tõstad kangi ning langed kiiresti ülaltküki püüdesse. See treenib reie eesmisi lihaseid, tuharaid ja eesmisi õlgu, ühendades kiiruse ning tasakaalu koormuse all. Edasijõudnud treenija kasutab seda funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena.
- Lihased
- Quads, Glutes, Front delts
- Varustus
- Barbell, Power rack
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hold the bar on your back with a wide snatch grip.
- Dip your knees slightly.
- Drive the bar up and drop under it fast.
- Catch it locked out overhead in a squat, then stand.
Tehnika juhised
- Hoia pilk ühel punktil pea kohal.
- Hinga teravalt sisse enne painutust ja tõuget.
- Pinguta keskkoht kohe, kui kangi püüad.
Levinud vead
- Käed jäävad kangi püüdmisel kõveraks. Löö käed püüdmisel kohe täielikult sirgeks.
- Jalad jäävad algasendi kitsasse hoiakusse. Vii jalad laskudes kükilaiusesse.
- Kang liigub ette ja tasakaal kaob. Hoia kang otse üles keskpöia kohal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval