Snatch Balance

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Front delts

Εξοπλισμός

Barbell, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the bar on your back with a wide snatch grip.
2. Dip your knees slightly.
3. Drive the bar up and drop under it fast.
4. Catch it locked out overhead in a squat, then stand.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε το βλέμμα σε ένα σταθερό σημείο πάνω.
• Πάρε μία κοφτή ανάσα πριν λυγίσεις και σπρώξεις.
• Σφίξε δυνατά τον κορμό μόλις υποδεχτείς τη μπάρα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια μένουν λυγισμένα στην υποδοχή. Τέντωσε πλήρως τα χέρια αμέσως στην υποδοχή.
• Τα πέλματα μένουν στενά όπως στην εκκίνηση. Άνοιξε τα πέλματα στο πλάτος του καθίσματος καθώς κατεβαίνεις.
• Η μπάρα φεύγει μπροστά και χάνεις την ισορροπία. Κράτησε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.