Snatch Balance
- Pro
- Advanced
- Functional
El snatch balance parte con la barra sobre la espalda y un agarre amplio, seguido de una flexión corta y un impulso rápido. Después recibes la barra sobre la cabeza en una sentadilla, combinando velocidad, equilibrio y trabajo de cuádriceps, glúteos y hombros. Es una variante avanzada para el gimnasio o entrenamiento funcional, realizada con peso y repeticiones.
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipo
- Barbell, Power rack
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the bar on your back with a wide snatch grip.
- Dip your knees slightly.
- Drive the bar up and drop under it fast.
- Catch it locked out overhead in a squat, then stand.
Claves de técnica
- Fija la mirada en un punto sobre la cabeza.
- Respira con fuerza antes de flexionar y empujar.
- Activa el abdomen en cuanto recibas la barra.
Errores comunes
- Los brazos quedan flexionados al recibir. Estira por completo los brazos en el instante de recibir.
- Los pies permanecen demasiado juntos. Abre los pies hasta tu anchura de sentadilla al bajar.
- La barra se desplaza hacia delante. Lleva la barra recta sobre la mitad del pie.
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